央视科普走路步数误区 每天走4400步可降低死亡率

步行运动是最常见,最简便易行的一种健身方法,它适宜于男女老少。而网上也流传着各种走路健身的方法,每天走一万步,也成为很多人的习惯。

但是,每天走路的步数真的是越来越好吗?对此,央视网科普了了一些走路的误区。

专家表示,长期坚持走路健身,可以提高身体心肺耐力水平,从而促进慢性病防治和降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者还可以通过适度走路来缓解病症。

但一些人喜欢以每天1万为目标,并没有科学依据。哈佛医学院曾做过一项人群研究显示,当人群步数非常少的时候,死亡率是较高的,当人群步数超过4400步的时候,死亡率显著降低。

专家表示,随着步数的增加,死亡率会进一步降低,但是超过7500步以后,死亡率没有发生进一步的变化,这就意味着7500步以上没有获得额外的收益。

对于普通人群,走路的步数一天控制在8000步左右就可以,其中的四到五千步是为了满足日常生活所需,避免一个久坐的状态。此外,还要进行3000步的连续快走,从而达到提高心肺耐力水平的作用。

另外,专家特别指出有三类人群不适宜长时间走路,首先是冠心病人群,该人群长时间运动的话会造成心脏负荷过重,容易诱发心血管事件。

其次是肥胖人群,体重过大会对下肢造成过重负担,容易引起损伤。

第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群,走路时间过长会造成损害或疾病程度加重。

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